ไลฟ์สไตล์
ใครนอนหลับยากเชิญทางนี้ เผย 12 เคล็ดลับ แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
โดย sujira_s
14 เม.ย. 2564
2.7K views
หลายคนมักเจอปัญหาการนอนไม่หลับเพราะบางคนอาจจะมีเรื่องให้คิดมากจนนอนไม่หลับ ซึ่งการนอนไม่หลับส่งผลร้ายแรงกว่าที่คิด เพราะถ้าคุณนอนไม่หลับบ่อยๆจะทำให้กลายเป็นอาการเรื้อรัง ส่งผลต่ออารมณ์และความจำ และจะทำให้ดูแก่ขึ้นเร็วกันด้วยนะจ๊ะ สำหรับใครที่นอนไม่หลับมาทางนี้เลย เพราะวันนี้เรามีวิธีที่จะแก้การการนอนไม่หลับของคุณรับรองว่าต่อจากนี้คุณหลับง่ายขึ้นแน่นอน
1.ออกกำลังกายช่วงเย็น
ถ้าคุณเป็นคนที่หลับยาก ควรที่จะหาเวลาว่างในช่วงเย็นออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอยากพักผ่อน รับรองว่าถ้าหัวถึงหมอนคุณต้องนอนหลับทันทีอย่างแน่นอน
2.อาบน้ำร้อนก่อนเข้านอน
การที่คุณอาบน้ำอุ่นจะช่วยคลายความเหนื่อยล้าของร่างกายและจะรู้สึกผ่อนคลาย หรือจะแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน
3.พักสมอง
ก่อนเวลาที่คุณจะนอนประมาณ 3 ชั่วโมง คุณควรหยุดการทำกิจกรรมที่สร้างความเครียด เพราะไม่งั้นจะทำให้คุณไม่อยากนอน หรือนอนไม่หลับเพราะจะทำให้เกิดความกังวลกับเรื่องที่เครียด
4.ปล่อยให้ท้องว่าง
ห้ามกินอาหารดึกจนเกินไปเพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับ เพราะจะใช้เวลานานในการย่อย ถ้าเรากินแล้วนอนจะทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับและเป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย
5.ใช้อุปกรณ์เสริม
การที่เรานอนไม่หลับอาจจะมาจากแสงสว่างกับเสียง เพราะฉะนั้นเราควรหาอุปกรณ์เสริม เช่น ผ้าปิดตา หรือที่อุดหู เพราะจะเป็นตัวช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้น
6.กล้วยหอม
ควรทานกล้วยหอม เพราะเปลือกของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน เมื่อกินเข้าไปแล้วจะทำให้รู้สึกคลายความกังวล
7.กำจัดสิ่งรบกวน
ห้องนอนคือห้องที่พักผ่อนต้องมีความสงบ เพราะฉะนั้นในห้องนอนควรไม่มีทีวี คอมพิวเตอร์ เพราะจากการวิจัยสิ่งของพวกนี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนทำให้ตื่นตัว
8.จัดระเบียบการนอน
ควรจัดที่นอนที่เมื่อเราเห็นแล้วรู้สึกอย่างทิ้งตัวลงไปนอนมากที่สุด
9.กล่อมตัวเองด้วยเสียงเพลง
การเปิดเพลงบรรเลงช้าๆฟังสบายๆช่วยในการนอนหลับของคุรให้ดีขึ้นมาก เพราะเพียงแค่คุณฟังเพลงที่ทำให้ผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาที ก็จะทำให้คุณรู้สึกว่าการนอนของคุณเป็นการผ่อนคลายที่ดีที่สุด
10.นอนและตื่นเป็นเวลา
คุณควรจะปรับเวลาการตื่นนอนและการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกวัน เพียงแค่ไม่กี่สัปดาห์ร่างกายของคุณก็สามารถปรับตัวได้
11.ไม่ควรดื่มกาแฟหลังเที่ยงวัน
เพราะนี่ก็อาจจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะดื่มกาแฟในช่วงเช้ามากกว่าช่วงบ่าย
12.ไม่งีบหลับในช่วงกลางวัน
ไม่ควรงีบหรือนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน เพราะการที่เรานอนพักผ่อนในช่วงเวลาการวันพอเราตื่นขึ้นมาจะทำให้เราสดชื่นและสมองโล่ง และในช่วงตอนกลางคือก็จะทำให้นอนไม่หลับอีกเช่นเคย
แท็กที่เกี่ยวข้อง นอนไม่หลับ ,แก้ปัญานอนไม่หลับ ,ปัญหานอนไม่หลับ ,เปลี่ยนเวลาการนอน
