ข่าวโซเชียล
ไม่จริง! นักวิทย์กีฬาฯ ชี้สายเฮลท์ตี้ที่กินเจออกกำลังกายได้ตามปกติ
โดย
21 ต.ค. 2563
1.1K views
มีการส่งต่อข้อความกันว่า ช่วงเทศกาลกินเจให้งดออกกำลังกาย เพราะร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ
โดยเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง นักวิทยาศาสตร์การกีฬาบอกว่า ช่วงกินเจเรายังสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติทุกอย่าง แต่อาจต้องปรับรูปแบบการออกกำลังกายกันบ้าง และใส่ใจอาหารในแต่ละมื้อให้มากขึ้น
โดยเฉพาะกลุ่มนักเล่นกล้าม ที่ต้องปรับตัวเปลี่ยนไปกินโปรตีนทดแทนจากธัญพืช ประเภท ถั่วชนิดต่างๆ , เมล็ดพืช , ผักผลไม้ , ข้าว และโปรตีนทดแทนจาก เต้าหู้ นมถั่วเหลือง โปรตีนเกษตร ทั้งยังต้องคำนวนพลังงานและคุณค่าทางโภชนาการให้เพียงพอ เพิ่มปริมาณหรือจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้น และควรกินอาหารที่ให้พลังงานสูงก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาที เพราะหากร่างกายได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่าที่ควร อาจส่งผลเกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อแทน นอกจากกลุ่มนักเล่นกล้ามที่ต้องปรับตัวช่วงกินเจแล้ว นักออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ก็ออกกำลังได้ตามปกติเลย
ชมผ่านยูทูบได้ที่ : https://youtu.be/WdEdJK3Q-6k
แท็กที่เกี่ยวข้อง
