ใครอยากมีสุขภาพที่ดีฟังทางนี้ ในบางวันที่เราตื่นนอนขึ้นมาในตอนเช้าจะรู้สึกว่าไม่สดชื่น เดี๋ยววันนี้เรามีกฎเหล็กดีๆมาบอกของการตื่นนอนในตอนเช้าไม่ทำให้รู้สึกงัวเงีย หรือขี้เกียจลุกออกจากที่นอน รับรองว่าถ้าคุณทำตามแล้วในเช้าของแต่ละวันจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า จิตใจปลอดโปร่ง พร้อมที่จะลุยงานต่างๆ มาดูกันเลยว่าจะมีอะไรบ้าง

1.ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน

การที่เราดื่มมน้ำปล่า ประมาณ 1-2 แก้ว เพื่อชดเชยการขาดน้ำของร่างกายในขณะที่เราหลับไปนาน 7-8 ชม. และในสมองของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 75% การดื่มน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอน จึงช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกสดชื่นขึ้น

2.ฟังเพลงเบาๆ ระหว่างทำภาระกิจในตอนเช้า

ข้อมูลทางการแพทย์ระบุว่า การฟังเพลง เป็นกิจกรรมที่ไปกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข สนุกสนาน ช่วยทำให้อารมณ์ดี สดใส และตื่นตัวมากขึ้น

3.ขับถ่ายยามเช้า 05.00 - 07.00 น.

อวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะทำงานเป็นเวลา สำหรับระบบขับถ่ายและลำไส้ใหญ่ จะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลา 05.00-07.00 น. โดยจะทำหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกาย

4.ออกกำลังกายเบาๆ 15-20 นาที

จะช่วยคลายความปวดเมื่อย และกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย ทำให้คุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า รู้สึกกระฉับกระเฉงรับวันใหม่ได้ดีกว่าที่เคย

5.ห้ามกดเลื่อนนาฬิกาปลุก

การเลื่อนนาฬิกาปลุกออกไปถึงแม้จะ 10-15 นาที ทำให้สมองสับสน เนื่องจากร่างกายและสมองไม่สามารถปรับโหมดเปิด-ปิดการนอนหลับได้ในทันที โดยเฉพาะการสะดุ้งตื่นอย่างแรงจากเสียงนาฬิกาปลุกที่ปลุกมากกว่า 1 ครั้ง ในขณะที่นอนหลับ สมองยังคงทำงานตลอดเวลา ซึ่งสมองต้องใช้เวลานานถึง 2-3 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสารเคมีหรือฮอร์โมนบางอย่างให้เราตื่นนอน การหลับๆ ตื่นๆ จึงส่งผลต่อสมองโดยตรง

6.ทานอาหารเช้า

อาหารเช้าสำคัญและมีประโยชน์ เพราะเป็นมื้อแรกของวัน และเป็นแหล่งพลังงานแรกของวันของเราด้วย ถ้าเราอดอาหารเช้า ร่างกายและสมองจะขาดอาหารและพลังงาน จนทำให้รู้สึกมึน อื้อ ตื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแรง รับรู้ช้า และทำงานไม่มีประสิทธิภาพ

7.การอาบน้ำในตอนเช้า

การอาบน้ำในตอนเช้ามันมีประโยชน์มากกว่านั้น เพราะช่วยให้เราสบายตัวขึ้น เพิ่มความมั่นใจระหว่างวัน คลายเครียดได้ และปลุกร่างกายให้ตื่นตัวอย่างเต็มที่