ข่าวโซเชียล
เช็คสัญญาณนอนน้อย เตือนภัยคนโหมงานหนัก ต้องนอนอย่างไร ไม่ให้ตายเร็ว
โดย thichaphat_d
5 เม.ย. 2564
2.8K views
กรณีหญิงสาวรายหนึ่งโพสต์คลิปจากวงจรปิด หญิงสาวยืนโงนเงน ก่อนล้มตึงไปทั้งอย่างนั้น ศีรษะกระแทกพื้น โชคดีที่มีพลเมืองดีมาพบจะช่วยไว้ทัน เผยสาเหตุเพราะทำงานหนัก กินน้อย และนอนน้อย
จากกรณีดังกล่าว ถือเป็นอุทาหรณ์ของคนนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งนอกจากจะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุดังในคลิปแล้ว ยังส่งผลเสียอีกหลายประการให้กับร่างกาย ได้แก่
-ส่งผลต่อสภาวะอารมณ์และประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ผู้ที่นอนน้อยอาจอารมณ์เสียหรือทำงานได้ไม่ดี
-เสี่ยงป่วยและมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน
-มักรู้สึกเหนื่อยและง่วงซึมตลอดวัน ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน สมรรถภาพในการทำสิ่งต่าง ๆ จะลดลง และส่งผลต่อการตัดสินใจ เช่น ขับรถทำให้เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
แบบไหนถึงเรียกนอนน้อย (แตกต่างตามแต่ละช่วงวัย)
-ทารก ควรนอนหลับวันละ 16-18 ชั่วโมง
-เด็กวัยประถมควรนอน 9-11 ชั่วโมง
-อายุ 18-25 ปีควรนอน 7-9 ชั่วโมง
-อายุ 26-64 ปี 7-9 ชั่วโมง
-วัย 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง
ทั้งนี้เพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มตลอดทั้งคืน รู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอนด้วยความผ่อนคลาย ซึ่งเคล็ดลับช่วยนอนหลับสบาย มีดังนี้
-ปรับห้องนอนให้เหมาะสม ทั้งแสงไฟในห้อง, อุณภูมิ รวมทั้งเครื่องนอนด้วย
-ไม่เอาเรื่องเครียดเข้าห้องนอนด้วย
-ไม่นอนหลับระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับในช่วงกลางวันหรือในช่วงเย็น
-งดเครื่องดื่ม ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เปลี่ยนมาดื่มนมอุ่นๆ หรือน้ำตระกูลเบอรี่แทน
-ทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร
-อาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด
-ไม่ออกกำลังกายหนักก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัว
-กลิ่นหอมช่วยผ่อนคลาย เลือกได้ตามความชอบส่วนบุคคล ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันหอมระเหย, เทียนหอม, สเปรย์ปรับอากาศ
-ไม่เล่นโทรศัพท์, เล่นเกม หรือกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น อีกทั้งแสงสีน้ำเงินยังกดการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยทำให้นอนหลับ
-ใช้ยานอนหลับ โดยอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
เตือนภัยคนนอนน้อย! เปิดคลิปนาทีสาวยืนโงนเงนก่อนล้มตึงไปกองกับพื้น เพราะโหมงานหนัก
แท็กที่เกี่ยวข้อง นอนน้อย ,พักผ่อนไม่เพียงพอ ,ทำงานหนัก