สังคมออนไลน์

เช็คสัญญาณนอนน้อย เตือนภัยคนโหมงานหนัก ต้องนอนอย่างไร ไม่ให้ตายเร็ว

05 เม.ย. 2564

2.8K view

CH3ThailandNews

สรุปครบจบทุกประเด็นข่าว กับ CH3ThailandNews

กรณีหญิงสาวรายหนึ่งโพสต์คลิปจากวงจรปิด หญิงสาวยืนโงนเงน ก่อนล้มตึงไปทั้งอย่างนั้น ศีรษะกระแทกพื้น โชคดีที่มีพลเมืองดีมาพบจะช่วยไว้ทัน เผยสาเหตุเพราะทำงานหนัก กินน้อย และนอนน้อย 



จากกรณีดังกล่าว ถือเป็นอุทาหรณ์ของคนนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งนอกจากจะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุดังในคลิปแล้ว ยังส่งผลเสียอีกหลายประการให้กับร่างกาย ได้แก่


-ส่งผลต่อสภาวะอารมณ์และประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ผู้ที่นอนน้อยอาจอารมณ์เสียหรือทำงานได้ไม่ดี


-เสี่ยงป่วยและมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน


-มักรู้สึกเหนื่อยและง่วงซึมตลอดวัน ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน สมรรถภาพในการทำสิ่งต่าง ๆ จะลดลง และส่งผลต่อการตัดสินใจ เช่น ขับรถทำให้เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย


แบบไหนถึงเรียกนอนน้อย (แตกต่างตามแต่ละช่วงวัย)

-ทารก ควรนอนหลับวันละ 16-18 ชั่วโมง

-เด็กวัยประถมควรนอน 9-11 ชั่วโมง

-อายุ 18-25 ปีควรนอน 7-9 ชั่วโมง

-อายุ 26-64 ปี 7-9 ชั่วโมง

-วัย 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง


ทั้งนี้เพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มตลอดทั้งคืน รู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอนด้วยความผ่อนคลาย ซึ่งเคล็ดลับช่วยนอนหลับสบาย มีดังนี้


-ปรับห้องนอนให้เหมาะสม ทั้งแสงไฟในห้อง, อุณภูมิ รวมทั้งเครื่องนอนด้วย

-ไม่เอาเรื่องเครียดเข้าห้องนอนด้วย

-ไม่นอนหลับระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับในช่วงกลางวันหรือในช่วงเย็น

-งดเครื่องดื่ม ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เปลี่ยนมาดื่มนมอุ่นๆ หรือน้ำตระกูลเบอรี่แทน

-ทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร


-อาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด

-ไม่ออกกำลังกายหนักก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัว

-กลิ่นหอมช่วยผ่อนคลาย เลือกได้ตามความชอบส่วนบุคคล ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันหอมระเหย, เทียนหอม, สเปรย์ปรับอากาศ

-ไม่เล่นโทรศัพท์, เล่นเกม หรือกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น อีกทั้งแสงสีน้ำเงินยังกดการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยทำให้นอนหลับ

-ใช้ยานอนหลับ โดยอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์


ข่าวที่เกี่ยวข้อง

เตือนภัยคนนอนน้อย! เปิดคลิปนาทีสาวยืนโงนเงนก่อนล้มตึงไปกองกับพื้น เพราะโหมงานหนัก

ข่าวยอดนิยม